Los ejercicios para combatir la celulitis en glúteos y caderas y son efectivos cuando los aplicas con una rutina adecuada.
Los ejercicios para combatir la celulitis en glúteos y caderas, que te dimos anteriormente, tendrán mejores resultados si lo aplicas con la siguiente rutina:
- Sentadillas: 4 series de 15 repeticiones
- Extensión lateral de cadera: 3 series de 30 repeticiones con cada pierna.
- Extensión posterior de cadera: 3 series de 30 repeticiones con cada pierna.
- Abducción parcial: 3 series de 30 repeticiones con cada pierna.
- Entrecruzamiento de piernas: 3 series de 30 repeticiones con cada pierna.
- Abducción completa: 3 series de 30 repeticiones con cada pierna.
Ahora que conocemos la forma adecuada de realizar los diferentes ejercicios, solo falta incorporarlos en un plan, para que puedas utilizarlo inmediatamente.
- En cada uno de los días de entrenamiento, deberás iniciar con una rutina aeróbica: caminar, trotar, bicicleta estática, etc., realizando esta rutina durante 30 minutos de forma continua.
- Esta rutina de ejercicios es específica para eliminar la celulitis en los glúteos y caderas. Deberás realizarla por lo menos 3 veces a la semana.
El número de repeticiones que se específica, es el mínimo de repeticiones que realizarás y con el tiempo lograrás aumentarlas. Entre mayor número de repeticiones realices, será mejor.