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Lunges o zancadas para eliminar la celulitis

admin — Sun, 17 Aug 2008 16:20:29 +0000

Los “lunges” o zancadas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los glúteos y reducir la molesta celulitis. Son ejercicios sencillos, sin apenas complicación y que trabajan fundamentalmente los glúteos medius y, en menor medida, el glúteo máximo y los tendones de la corva.

Hay muchas versiones diferentes de lunges, así que seguro que encontrarás algun ejercicio que se adapte a tu nivel. A continuación te explicamos como hacer la versión más básica del ejercicio.

Comienza recta, con el abdomen contraído ligeramente, los brazos a ambos lados y las piernas separadas de forma que se encuadren con los hombros.
Pon una pierna al frente como si fueras a dar un paso largo. Los dedos de los pies y las rodillas están enfrente del cuerpo.
Dobla las rodillas y la parte posterior inferior de rodilla hacia el suelo, manteniendo la parte delantera del talón y la rodilla directamente sobre el centro de la pie.
Mantén el torso recto y tensando los abdominales y mantén la posición durante unos pocos segundos.
Regresa a al posición inicial
Repite este ejercicio de 8 a 15 veces, descansando brevemente entre unos ejercicios y otros. Repite después con la otra pierna.
También puedes hacer este ejercicio sosteniendo unas pesas en cada mano para aumentar la intensidad.

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Sentadillas, ejercicio efectivo para eliminar la celulitis

admin — Sat, 16 Aug 2008 15:55:43 +0000

Las sentadillas son sin duda uno de los mejores ejercicios que podrás hacer para luchar contra la celulitis. ¿Por qué? La principal razón es porque las sentadillas son ejercicios múltiples que hacen trabajar tanto a los músculos de las caderas, como los de los muslos y los gluteos.

Además, son ejercicios muy sencillos de realizar, que pueden practicarse en casa sin más complicaciones. No requieren equipo o pesos (con excepción de una silla) y son ideales para gente poco acostumbrada a hacer deporte. Sigue nuestros consejos y aprende como hacerlas correctamente.

Coloca una silla justo detrás de tí y mantente de pie frente a ella con los piernas un poco abiertas.
Contrae los abdominales y mantenelos tensos a medida que doblas las rodillas y te acercas lentamente en cuclillas hacia la silla.
Manten las rodillas detrás de los dedos del pie al tiempo que te sientas en la silla durante unos segundos.
Contrae los glúteos y los tendones a medida que te levantas de la silla y comenzas a extender las piernas.
Extiende poco a poco las piernas hasta que vuelvas a quedar completamente de pie.
Repite el ejercicio durante 1 a 3 series de 10-16 repeticiones.
A medida que progresas, puedes ir haciendo el ejercicio, inclinándote en cuclillas hasta la altura de la silla, pero sin llegar a sentarse
Acuérdate de mantener siempre las rodillas en línea con los dedos de los pies.

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¿Qué ejercicio es mejor para eliminar la celulitis?

admin — Fri, 15 Aug 2008 14:57:41 +0000

Millones de mujeres sufren en su cuerpo la antiestética celulitis. Cualquiera que la haya sufrido sabe la fustración que supone padecer este problema, ya que además de ser muy antiestético, es bastante difícil de eliminar. En este artículo trataremos de darte sugerencias sobre la forma de deshacerte de la celulitis a través del ejercicio.

Lo cierto es que uno de los factores determinantes que causan la aparición de la celulitis es la tasa metabólica de grasas de la persona y el estado de forma en general. Así que si quieres deshacerte de la molesta celulitis vas a tener que sudar. Cuanto más ejercicio hagas, más grasa quemarás. Cuanta más grasa quemes, menos celulitis tendrás.

Lo más recomendable es hacer ejercicios suaves o moderados por lo menos tres veces a la semana. Los mejores ejercicios contra la celulitis son los “lunges” o zancadas, las sentadillas y las flexiones de piernas. Mientras que los desplantes y las sentadillas trabajan la celulitis de los muslos, las flexiones de piernas se centran en la parte posterior de las piernas. Si vas al gimnasio, seguro que encontrarás varios equipos y aparatos que puedes utilizar para estos ejercicios. El instructor del gimnasio te orientará de cual es el ejercicio idóneo para trabajar cada área.

Además de estos ejercicios, es necesario que hagas ejercicios aeróbicos o cardiovasculares. Estos ejercicios son especialmente recomendables para acelerar la pérdida de grasa corporal. Puedes utilizar máquinas para ello, como las cintas para correr, por ejemplo. Sin embargo, también puedes hacer ejercicio cardiovascular sin necesidad de acudir a un gimnasio: haciendo jogging, corriendo, con clases de aerobic, nadando o simplemente andando. No importa que método elijas, siempre y cuando éste sea capaz de mantener tu ritmo cardíaco a ciento cincuenta pulsaciones por minuto durante al menos 20 minutos. Recuerda siempre que es necesario hacer antes un buen calentamiento y estiramientos para prevenir lesiones.

Ver más ejercicios para reducir la celulitis

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Celulitis durante el embarazo

admin — Fri, 30 May 2008 07:09:24 +0000

Durante el embarazo se producen una serie de cambios fisiológicos y estructurales en el cuerpo de la mujer – mayor laxitud muscular y de tendones, alteración de la postura, aumento del tamaño del pecho, celulitis, mala circulación y manchas en la piel- que provocan un desequilibrio del tono muscular.

En la mayoría de casos, el cuerpo vuelve a la normalidad tras el parto. No obstante, si quieres reducirla en la medida de lo posible durante el embarazo, lo mejor que puedes hacer es seguir una serie de sencillos consejos que aqui te proponemos.

Dieta. No es conveniente engordar más de quince kilos durante el embarazo. Además, para prevenir la aparición de la celulitis es recomendable llevar una dieta sana y equilibrada: reducir la sal, no abusar de las comidas con demasiada grasa, ni de los dulces y beber abundante agua.

Masajes. Los masajes favorecen la circulación. Realiza movimientos circulares ascendentes empezando por los pies y suavemente subir poco a poco hasta alcanzar los muslos.

Gimnasia. No es necesario hacer grandes esfuerzos para mejorar las circulación de las piernas y los muslos. Puedes andar durante media hora a diario y realizar movimientos circulares con el pie, de izquierda a derecha.

Posturas. No es recomendable permanecer de pie durante mucho tiempo, pero tampoco permanecer sentada. Si tu trabajo te obliga a hacerlo, haz un pequeño descanso cada media hora de cinco o diez minutos. Aprovecha para caminar o bien para mover o estirar las piernas.

Ropa. Evita la ropa ajustada. Vístete cómoda y elige prendas amplias y ligeras.

Baños. Para favorecer la circulación es recomendable terminar el baño o ducha con un chorro de agua fría. No se recomiendan los baños excesivamente calientes.

Cremas. Tampoco es recomendable el uso de cremas anti celulíticas. Consulta a tu ginecólogo si tienes dudas sobre el uso de cremas o tratamientos de belleza.Similar Posts:

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Ejercicios para reducir la celulitis sin esfuerzo

admin — Mon, 26 May 2008 17:06:37 +0000

Ya sabrás que la mejor manera de combatir la aparición de la celulitis es la combinación constante de una alimentación saludable con ejercicios físicos específicos. Desde Stop celulitis te ofrecemos una serie de prácticas para que puedas reducir e incluso hacer desaparecer la indeseada celulitis, con sólo seis sencillos movimientos.

Primer ejercicio

El propósito de este ejercicio es el de fortalecer los músculos abductores y los glúteos. Tumbada en el suelo, boca arriba, con las piernas cerradas y sosteniendo una almohada entre ellas y los brazos en el abdomen, relajados. El movimiento consiste en juntar las piernas en el centro y contraer los glúteos, subiendo las caderas.

Segundo ejercicio

Ejercicio especialmente diseñado para fortalecer los glúteos. A cuatro patas, con los brazos semiflexionadas y apoyados en el suelo. Mientras se mantiene una rodilla apoyada en el suelo, se levanta la otra pierna, extendida, hasta la altura de la cadera. De esta forma, se contrae el glúteo firmemente. No conviene elevar la pierna más arriba de la línea de los hombros y hay que mantener firme los abdominales para no flexionar la zona lumbar.

Tercer ejercicio

Con el tercer ejercicio se fortalecen los músculos del cuadriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Se comienza el ejercicio de pie, con una pierna un poco más adelantada y un poco flexionada y con la espalda recta. A partir de ahí se va alternando el movimiento de semiflexión de las rodillas. Es conveniente evitar flexionar la postura hacia abajo, para no viciarla.

Cuarto ejercicio

Parecido al tercer ejercicio, éste tambien fortalece los músculos del cuadriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Se comienza el ejercicio de pie, con una pierna delante de la otra y profundamente flexionada y con la espalda recta. A partir de ahí se va alternando el movimiento de flexión de las rodillas, que es de casi 90 grados por cada pierna.

Quinto ejercicio

Utilizado para fortalecer los músculos abductores, los cuádriceps y los glúteos. De pie, con las piernas separadas y los pies mirando hacia afuera levemente. El tronco debe estar recto y las manos, en la cadera. Moverse flexionando las rodillas hasta los 90 grados y evitando la flexión del tronco.

Sexto ejercicio

El último de los ejercicios también está encaminado a mejorar los abductores, cuádriceps y glúteos. De pie, con las piernas separadas y los pies mirando hacia afuera levemente. El tronco debe estar recto y las manos, en la cadera. Moverse flexionando las rodillas, trasladando el peso del tronco a las rodilla flexionada, mientras la otra pierna permanece extendida. Alternar.

Dependiendo del nivel y la condición física, hay que ir aumentando progresivamente el número de series y de repeticiones.Similar Posts:

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Eliminar celulitis localizada

admin — Mon, 26 May 2008 14:12:19 +0000

No toda la celulitis se combate de la misma forma. No es lo mismo si está en las cartucheras, que en los brazos, o en las piernas. Cada zona tiene sus peculiaridades y hay que tenerlo en cuenta para tratarla. Por eso queremos ofrecerte unos pequeños trucos para que te sea más fácil acabar con la celulitis de forma localizada.

Piernas fuertes y sin celulitis

Para tener unas piernas fuertes, musculosas y sin celulitis, la mejor terapia es el ejercicio; así que, camina media hora al día y las fortalecerás. Evita ponerte pantalones ajustados y, si tienes estrías, no adelgaces bruscamente, o te saldrán más. Aplica un anticelulítico a diario y, una vez a la semana, esta mascarilla: Mezcla hidratante con dos cucharadas de sal marina y frótate las piernas durante cinco minutos. Aclara con agua y jabón. ¿El ejercicio ideal? Footing, tenis, esquí acuático y aerobic. En casa, túmbate con las piernas en alto, dobla las rodillas y vuelve a la posición inicial. Repite 25 veces.

Pecho firme, brazos fuertes

Para mantener el pecho firme, usa sujetadores de algodón con aros. En la ducha, aplica chorros de agua fría en pecho, escote y brazos; sobre todo, en la cara interna de éstos. Si tienes granitos, elimínalos frotando suavemente con una esponja vegetal. Tras la ducha, hidrata los brazos -insiste en los codos y el pecho-, sobre todo cuando tengas la regla: Evitarás las estrías. El mejor ejercicio para esta zona es la natación y los ejercicios con pesas. En casa, coge una bolsa de legumbres de un kilo en cada mano, estira los brazos y súbelos hacia el techo. Luego, llévalos hacia adelante. Repite 10 veces.

Tripa tersa

Para conseguir una tripa tersa, sin el menor rastro de flaccidez, empieza por la dieta y toma mucha fibra: elige frutas y verduras diuréticas, como la lechuga, el apio, las espinacas, los pepinos, los puerros… Evita todo lo que te produzca gases -legumbres, coliflor, habas…-. Cuando tengas la regla, toma a diario una infusión de diente de león -en herbolarios-. Te ayudará a eliminar líquidos. La natación –sobre todo, espalda y mariposa- y hacer abdominales son los ejercicios más indicados para esta zona. Uno muy eficaz consiste en tumbarte en el suelo, apoyar los pies en una silla incorporar el tronco poniendo las manos en la nuca y dirigiendo la frente hacia las rodillas. Haz tres series, de 10 repeticiones cada una, todos los días y lo notarás.

Culo firme

Procura subir y bajar todas las escaleras que puedas y, cuando estés parada, mete y saca culo. En cuanto a la alimentación toma mucha fibra, no abuses de la sal, grasas, dulces o bebidas gaseosas, y bebe como mínimo dos litros de agua al día. Además, pasa del café y no fumes. Evita los baños muy calientes y aplica chorros de agua fría. Después de la ducha, hidrata mucho la piel y date un suave masaje con una crema anticelulítica o reafirmante. El mejor ejercicio: el tenis, la natación, bicicleta, el aerobic, steps y el footing. Un ejercicio específico para esta zona es el siguiente: sentada en el suelo con las piernas estiradas, los brazos cruzados y la espalda recta estira una pierna y luego la otra, como si te arrastraras. Hazlo diez minutos al día.Similar Posts:

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